Борись до конца, боль временна - триумф вечен!
+380 99 485-23-80

12 правил поведения в сауне и бане

"Не навреди!" - первая заповедь любителя попариться.

Баня и сауна – дамы капризные и при неосторожном обращении с собой могут принести не пользу, а вред. Соблюдай основные правила поведения в сауне и все будет отлично!

Правило первое. Состояние здоровья.

Посещение сауны или бани должны вызывать приятные ощущения, добавлять сил, расслаблять нервную систему, улучшать цвет лица, состояние кожи. Если этого не происходит, лучше воздержитесь!

Правило второе. Выбор заведения.

Имейте в виду, что баня и сауна – разные вещи не только с точки зрения лингвиста. Сауны сухие и горячие (влажность воздуха – не более 10%, температура – не ниже 90, часто – выше 100 градусов). В банях – влажно, температура воздуха – не выше 90 градусов (нижний предел – 60 градусов при условии хорошего, густого пара). В банях широко практикуется поливание камней водой, подача пара специальными устройствами. Выбор между сауной и баней – дело вкуса.

Правило третье. О еде.

В сауну не ходят как с полным желудком, так и с пустым – и то, и другое осложняет работу всех систем организма. Съешьте что-то легкое (молочная каша, постный суп, овощное блюдо) не позже, чем за два часа до сауны. Не позже, чем за час, можно есть фрукты и овощи.

Правило четвертое. Исключите спиртное.

Нужно ли говорить о том, что крепкие спиртные напитки исключаются категорически, если Вам не нужны проблемы с сердцем? Но будьте осторожны и с сухими винами – позвольте себе бокал хорошего вина только после того, как Вы оделись и хорошо остыли. Даже самые лучшие вина могут потерять свои ценнейшие качества, если Вы будете позволять их себе между заходами в сауну.

Правило пятое. Теплый душ.

Перед тем, как зайти в сауну или баню, примите теплый душ. Но не используйте мыло! Оно смывает жировую пленку с тела, что осложняет потоотделение.

Правило шестое. Берегите голову и волосы.

Не заходите в сауну или баню с мокрой головой! Это усиливает нагрузку на сосуды головы. Но горячий воздух сауны может навредить волосам, сильно высушивая их. Воспользуйтесь специальной войлочной шапочкой или укутайте волосы полотенцем.

Правило седьмое. Найдите свое место.

Температура воздуха в сауне и бане на разных уровнях – разная. Не спешите занять самую верхнюю полку, посидите несколько минут пониже, дайте своему организму возможность привыкнуть к температуре. Но следите за тем, чтобы ноги не оказались стоящими на совсем уж прохладном полу. Голова в жаре, а ноги в холоде – это совсем не полезный для Вашего организма экстрим.

Правило восьмое. Примите позу.

Лучшее положение для тела в сауне или бане – горизонтальное. Лягте на полку и постарайтесь расслабиться. Следите за тем, чтобы ноги не оказались ниже головы.

Правило девятое. Молчите!

Если у Вас есть навыки медитативной работы, воспользуйтесь ими в сауне. Если нет, то помолчите, отдавшись в мощные, но мягкие лапы тепла. Направьте все свое внимание вовнутрь тела, наблюдайте за тем, как расслабляются мышцы, как покидают нервную систему все напряги… Потрясающие ощущения! Не лишайте их остроты досужей болтовней.

Правило девятое. Время.

Максимальное время нахождения в бане или сауне – 15 минут (при условии, что температурный режим – на верхнем уровне твоих возможностей. Если Вы предпочитаете температуру около 90 градусов, а в сауне, по независящим от Вас обстоятельствам - 75, можете смело увеличивать время пребывания). Имейте в виду, что сауна или баня – не полигон для испытаний, не старайся пересидеть сама себя. Оставайся в помещении до тех пор, пока это приносит тебе удовольствие. И немедленно выйди в соседнюю комнату, почувствовав дискомфорт (тошноту, головокружение, потемнение в глазах). Если Вы лежали – сядьте и посидите секунд 20, затем встаньте. Резкие движения могут усугубить неприятные ощущения вплоть до обморока.

Правило десятое. Водные процедуры.

Выйдя из сауны или бани, ополоснитесь холодной водой. Чем ниже ее температура, тем выше оздоровительный эффект. Обтирание мягким снегом дарит незабываемые ощущения! Но не забывайте, что и на этом этапе работает основное правило парильщика: все должно приносить удовольствие! Если чувствуете, что ведро ледяной воды на голову – перебор для Вашей нежной натуры, откажитесь от этого без колебаний! Найдите комфортную для Вас температуру воды для обливаний и получайте удовольствие!

Правило одиннадцатое. Питьевой режим.

Сильное потоотделение обычно вызывает достаточно сильную жажду. Утоляйте ее травяным чаем с медом, несладким фрешем, минеральной водой без газа.

Правило двенадцатое. О завершающем душе.

Постарайтесь не пользоваться мылом и после последнего захода в парилку. Чувствуете острую необходимость снять с тела все, что вышло вместе с потом? Воспользуйтесь натуральными скрабами: кофейной гущей (ее можно взять на работе из общественной кофеварки:) или морской солью мелкого помола. В кофе можно добавить оливкового масла, это немного смягчит его жесткость, масло же напитает кожу. Одевайтесь только после того, как тело окончательно обсохло, на это может уйти 15-20 минут. Ведь способность активно потеть Вы будете сохранять в течение некоторого времени и после того, как тело вымыто и тщательно вытерто. Дело в том, что поры закрываются не сразу, дайте им возможность работать в неспешном режиме.